plan na maszynach

[...] nie mam rozpisanych żadnych potrzebowań itp i wsuwam na co mam ochotę, toteż nie ważę nic i nie wiem ile czego zjadłem. Ale żeby wypiski były jakoś składne to muszę ogarnąć plan treningowy i zapisywać ciężary/serie oraz ogarnąć chociaż wagę i w miarę żywic się wedle zdrowych zasad bo na szczegolowe liczenie poki co nie mam ochoty. Aha jeszcze [...]

[...] zawodowców znajdują się tacy, którzy słyną z szczególnie rozwiniętej grupy mięśniowej (np. Tom Platz - nogi, Coleman - plecy, Arni - klata itp.). Pamiętajmy o tym, aby nasz plan był harmonijny, zawierał wszystkie partie. Nie zwiększajmy intensywności treningu np. najszerszych tylko dlatego że "lubimy" je ćwiczyć. Cze wszystki [...]

zgodnie z Twoją poradą skorzystałem z planu ułożonego przez georgu, który wygląda następująco w takiej kolejności: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (12,10,8) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (12,10,8) Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s (12,10,8) Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s (10,10) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s (10,10) [...]

[...] aby nie robic dwa razy z rzędu tej samej parti mięśniowej. Obwodów możesz wykonywać 2 albo 3 w zależności od twoich predyspozycji. tommywie - mi nie o to chodziło , plan treningowy najlepiej jest ulozyc pod terminarz rozgrywek kiedy dany klub ma pierwszy mecz mistrzowski , wtedy mozna ustalic kiedy i ile ma trwać obóz przygotowywaczy [...]

[...] momentami. Wszędzie się pisze że FBW jest najlepsze na początek, że SPLIT jest gorszy i dużo, dużo innych rzeczy które czytałem w artykułach Traktora chociażby. Poprzedni plan był podzielony tak: Klatka+biceps, Plecy+triceps, nogi, barki+przedramie. Brak ćwiczeń na przednie mięśnie barków, na plecy miałem same ćwiczenia na maszynach i głównie [...]

Ogólnie plan był bardzo zły. Brakowało podstawowych ćw złożonych jak : przysiady,mc ze względu na moje głupie myślenie że hamują one wzrost i negatywnie wpłyną na zdrowie. Tak było z FBW. Następnie zastosowałem split, choć on też nie był dobry, ponieważ miałem mnóstwo ćwiczeń na maszynach, a zbyt mało na wolnych ciężarach (czyli ten sam błąd brak [...]

Taki sobie ten plan. - za dużo serii - za mało ćwiczeń złożonych - nogi na maszynach? Pod sporty walki? - prostowanie nóg jest na czworogłowy. Nie ma nic na dwugłowy Jeżeli ćwiczysz dwa razy w tygodniu to zrób tylko jeden dzień treningowy. Oparty na klasycznych ćwiczeniach:\ - wyciskanie na płaskiej - przysiad - wiosło -drążek/linka wyciągu [...]

Rozmów się ze swoim trenerem dlaczego taki plan, a nie inny. Ja jak proponuje zupełnie początkującym plany treningowego to najpierw sprawdzam ich możliwości, ale tak czy inaczej bazuję na planach całościowych. Nie dałbym do planu dzień dobry, przenoszenia itp Plecy masz oparte tylko na maszynach, a warto od samego początku uczyć się ćwiczeń [...]

[...] wszystkie mięśnie. Moja propozycja treningu: 1. Przysiady ze sztangą 2. RDL/MC 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4. Wiosłowanie 5. Wyciskanie stojąc 6. Podciąganie na drążku Ten plan na początek myśle że powinien być dla Ciebie akuratny :-)) Czy w dni nietreningowe ćwiczyć Cardio? Co jest celem: masa, redukcja? Jeżeli nie stanowi to dal ciebie [...]

No i git Bloeu nie ma to tamto, słodycze to zło! Mi też coraz mniej się ich chce:-) Thanks God, mamy zdrowe węgle;-) hihi Wczoraj byłam na siłce;-) pokazałam plan treningowy dla zupełnie zielonych z naszego zacnego forum i pan trener powiedział: oh! no!! to nie jest dla Ciebie - pokazał mi kilka ćwiczeń na maszynach (generalnie obwód z nich [...]

[...] ze sztangielkami (supinacja) 3x 8. Uginanie przedramion ze sztangą (modlitewnik) 2x W A2 i B2 dałbym po jednym ćwiczeniu na biceps/triceps po 3-4 serie. Ogólnie plan nie jest zły, można byłoby zrobić tak aby A1 i B1 były oparte tylko o ćwiczenia złożone a w A2 i B2 powrzucać wszystkie ćwiczenia izolowane i na maszynach. Zmieniony [...]

[...] na maszynach chyba strasznie przekłamują i ja juz tylko na czas patrze. Obli - moja prosba, jak bym chciala Cie poprosic o pomoc z dieta i sprawdzenie to osobny temat zalozyc? Na dziennik chyba jeszcze nie jestem gotowa, bo to juz najlepiej zaczac jak sie ma konkretny plan a ja z dieta ostatnio sie pogubiłam i musze cos pozmieniac. THANKS

Plan działania do końca marca jest nastepujący, ustawiłem 3 zestawy A i B są do robienia w domowym zaciszu z moim własnym zestawem ćwiczeniowym i zestw GYM jak sama nazwa wskazuje będę robił w klubie do którego należe i tak: Zestaw A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s x 15p Barki: - podciąganie sztangi do brody 5s x 15p [...]

A czy taki plan jednego treningu interwałowego ma sens: 1 minuta na bieżni 10km/h 1 minuta na bieżni 11km/h 1 minuta na bieżni 12km/h 1 minuta na bieżni 13km/h 30 sekund na bieżni 13,5km/h 1 minuta chodu 5 km/h (odpoczynek) I takich tak jakby sekwencji, stacji 2-5 razy na jeden trening interwałowy miałby sens? warto tutaj podkreślić, że na bieżni [...]

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): Zdrowy jak ryba Waga: 82 Dlatego w praktyce cały plan jest do zmiany. Zdrowy, bez większej nadwagi, nie ma sensu byś ćwiczył na maszynach. no tak tylko na siłowni 3/4 to maszyny (wliczam to różnego rodzaju sciągania) więc po co te maszyny? Jeżeli chodzi o odchudzanie to powiedzcie mi ile powtórzeń [...]

ok, zmienilem plan oraz ilosc ruchów. Tylko trening 3 dniowy? 4 dzień też by sie przydał. Brucha, basenów, biegania nie licze bo to traktuje osobno. A jak się widzi uklad cwiczen? DZIEN I Plecy Biceps DZIEN II Klatka Triceps DZIEN III Barki Nogi DZIEN IV No właśnie, co robic dnia czwartego? Ćwieczenia: BARKI: -podnoszenie sztangi na [...]

A co sądzisz o tym planie który znalazłem w necie Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) - trening na wolnych ciężarach Plan treningowy w całości oparty jest na ćwiczeniach z wolnymi ciężarami. Do jego przeprowadzenia wystarczy mieć dostęp do sztangi z obciążeniem, pary regulowanych hantli, regulowanej ławeczki i pary stojaków na sztangę. [...]

[...] 2x w tygodniu, ale szczerze mowiac wcale nie jest tak zle. Owszem ideal to 4 dni, ale jak sie nie da to co zrobic? W koncu na silowni swiat i zycie sie nie konczy :) Ogolnie plan masz wg mnie dobry. Jedynie odradzaja cwiczenie nog z barkami, poniewaz nie kazdy ma sile robic barki po zmeczeniu sie przy nogach, ale jak dasz rade to spoko - sam tak [...]

[...] wyglądać tak: Poniedziałek; klatka + biceps Środa: barki + nogi + przedramię Piątek: plecy + triceps Jeśli pragniesz zwiększyć w konkretny sposób siłę swoich mięśni, to Twój plan musi być: Treningiem na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy [...]

StefaNX, szanuje Twoje zdanie. Na maszynach w sumie ćwiczę nie tak mało, diety początkowa była podobna do tej co podałeś, ale byłem poniekąd zmuszony do przycienica weglowodanów, obecny plan dietetyczny wcześniej przeze mnie przedstawiany jest okay, daje mi to czego oczekuje Pozdrawiam